THỬ THÁCH THĂNG BẰNG
Có bao giờ bạn cảm nhận được sức mạnh của cơ thể mình từ một tư thế tưởng chừng đơn giản?
Tư thế nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Lift) là một trong những bài tập giúp đánh thức sự kết nối giữa tâm trí – cơ thể – hơi thở một cách rõ rệt. Yoga không chỉ là những tư thế kéo dãn, mà bạn cần tập xen kẽ các bài nội kháng lực để cho cơ thể săn chắc, dẻo dai.
________________________________________
🌟 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TƯ THẾ NÀY
• Tăng cường cơ lõi (core): Nhóm cơ trung tâm là nền tảng của mọi chuyển động. Khi giữ thăng bằng ở tư thế này, bạn buộc phải kích hoạt toàn bộ cơ bụng, cơ lưng dưới, mông và đùi để không đổ người.
• Bảo vệ cột sống và cổ: Khi phần trên cơ thể nằm nghiêng, đỡ bằng vai và cánh tay, bạn học cách phân phối lực, giữ cổ thẳng hàng với cột sống – một kỹ năng cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương cổ và lưng.
• Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát: Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ. Chỉ cần bạn buông lỏng một nhóm cơ, cơ thể sẽ mất ổn định ngay.
________________________________________
🧘 CÁCH THỰC HIỆN
1. Nằm nghiêng trên thảm, tay dưới đỡ đầu hoặc duỗi tay thẳng như hình.
2. Co nhẹ chân dưới làm trụ, siết chặt mông và bụng để giữ thăng bằng.
3. Nâng chân trên lên cao, mũi chân hướng về phía trước hoặc hơi xoay ra ngoài.
4. Tay trên có thể giơ thẳng lên trời, giữ vững như cột trụ.
5. Hít sâu – giữ tư thế trong 5–8 nhịp thở – thở ra chậm rãi và đổi bên.
🎯 Mẹo nhỏ: Để giữ thăng bằng, hãy tưởng tượng cơ thể là một khối thống nhất, từ ngón tay đến ngón chân đều đang "giao tiếp" với nhau bằng sự siết nhẹ nhưng dứt khoát. Đừng để chỉ một bộ phận làm việc – cả cơ thể cần cùng nhau giữ vững.
________________________________________
🔁 BIẾN THỂ DỄ HƠN CHO NGƯỜI MỚI
• Không cần nâng chân cao, chỉ cần nâng nhẹ cách mặt đất vài cm.
• Tay trên có thể chống xuống sàn, phía trước ngực để hỗ trợ cân bằng.
• Có thể dùng gối kê đầu để điều chỉnh sự ổn định.
________________________________________
Tập luyện cơ lõi không chỉ để có bụng phẳng – mà để giữ cho lưng bạn khỏe, cổ bạn không đau, và mỗi ngày bạn cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Một tư thế đơn giản, một bài học sâu sắc: muốn giữ thăng bằng, cần học cách siết chặt từ bên trong.
“Cơ thể là nhà – cơ lõi là nền móng”. Hãy rèn luyện cho cơ lõi khỏe để cơ thể luôn vững chãi như ngôi nhà thân thương của bạn.
Bạn tập thử đi. Mỗi ngày 1 biến thể từ dễ đến khó.
Nhắn mình nếu bạn cần tìm hiểu các bài tập cho cơ lõi khỏe nhé.
#ngochoanyoga
#YogaPT
