MẸO NHỎ CHO NGƯỜI MỚI TẬP TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
Rắn hổ mang là 1 tư thế mang lại rất nhiều lợi ích nhưng lại rất an toàn nếu biết tập đúng cách. Nó làm khỏe lưng trên, thư giãn cho vùng lưng dưới, làm săn chắc cơ cánh tay và giải tỏa căng thẳng bó cứng vùng vai, ngực do ngồi gù lưng lâu ngày.
Tuy nhiên, nếu là người mới tập, bạn rất dễ tập không đúng dẫn đến tác dụng ngược lại của tư thế này.
Phần lớn những người mới tập thường bị đau vai cổ gáy khi lên tư thế này do cố gắng đẩy thẳng cánh tay dẫn đến rụt cổ, so vai và đau lưng, vì người mới tập chưa có lực/chưa biết cách phát lực ở lưng trên.
Vậy thì đây là 1 mẹo nhỏ mình muốn chia sẻ cho các bạn mới tập để vừa tác động làm khỏe lưng trên, vừa bảo vệ cho thắt lưng dưới mà ko bị đau vai cổ gáy, đó là:
- Thay vì ấn mạnh tay để nhấc vai lên khỏi sàn, thì hãy nhấc hai bàn tay lên với cánh tay có xu hướng kéo ra sau lưng
- Dùng cơ lưng nâng cao ngực lên tối đa có thể mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái
- Hạ tay chạm sàn, miết nhẹ bàn tay để tiếp tục đẩy lưng lên mức độ nhất định mà cơ thể cho phép trong sự thông thoáng của đốt sống cổ.
Làm như vậy, chắc chắn vai của bạn ko bị so, rụt và lưng dưới ko đau.
Thử đi bạn nhé.
Nếu thấy mẹo này hữu ích, hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè cùng tập nhé.
#ngochoanyoga
#YogaPT
